1. teden
2. teden
3. teden
4. teden
5. teden
6. teden
7. teden
8. teden
9. teden
10. teden: Ples, Judo
9. teden: Šport 9. teden
8. teden: Šport 8. teden
7. teden: Suhi biatlon, Splošna kondicijska priprava, Atletska abeceda
Prvomajske počitnice
6. teden: Športno vzgojni karton
5. teden: Judo
4. teden: ŠPORT 4. teden
3. teden: ŠPORT 3. teden
2. teden: NAVODILA ZA IZVAJANJE PREDMETA ŠPORT od 23.3 do 27.3.
Učenci naj bodo tudi v naslednjem tednu čim več gibalno aktivni (vsaj 60 minut dnevno), intenzivnost pa naj bo takšna, da se dobro zadihajo in preznojijo.
Ker bo v prihodnjem tednu malo hladneje smo vam pripravili športne vsebine, ki jih lahko izvajate v notranjih prostorih. Tokrat smo si pri sestavi športnih vsebin pomagali s popularnimi vadbami, ki so objavljene na svetovnem spletu (youtube kanal); Večino vadbe je sicer v angleščini, saj za tako majhno govorno področje, kot je Slovenija, ne moremo zagotoviti lastne produkcije. Je pa vsa vadba z demonstracijo, tako da ne boste imeli težav z razumevanjem. Vadbo seveda lahko opravljate skupaj s svojimi starši.
Učenci 3.-6. razred
- ura UT: Splošna kondicijska priprava (krepilne vaje)
Ogrevanje :
učenci: https://www.youtube.com/watch?v=4v6Zcc1_tR0
učenke: https://www.youtube.com/watch?v=Ci_SQAs-8D4
Glavni del:
https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY
Umirjanje: ležanje na tleh, sprostimo telo
- ura UT: Splošna kondicijska priprava (krepilne vaje)
Ogrevanje in glavni del sta v vsakem videu skupaj: Za večino je tovrstna vadba precej naporna, zato priporočamo da samo intenzivnost, počitek in tudi trajanje le-te prilagodite svojim zmožnostim.
https://www.youtube.com/watch?v=T8jI4RnHHf0
https://www.youtube.com/watch?v=5if4cjO5nxo
Umirjanje: ležanje na tleh, sprostimo telo
- ura Učna tema: PLES
Metodična enota: GIBANJE V SVOJEM RITMU OB POLJUBNI GLASBI
Ogrevanje: Dinamične raztezne vaje ob glasbi
Glavni del: 2 možnosti (prosta izbira)
Učenci se gibajo v ritmu ob poljubni glasbi, vsaka zvrst glasbe izzove drugačne gibe
Ali vodena vadba plesa: https://www.youtube.com/watch?v=sHd2s_saYsQ
Zaključni del:
Glasbo utišamo na najmanjšo jakost, učenci se uležejo na tla in opazujejo svoje dihanje
Dodatna ura: Za vse tiste, ki pa vseeno raje odidete na svež zrak.
UT: Atletika – vaje s kolebnico
Vzamete kolebnico (lahko tudi navadno vrv), ki si jo prilagodi glede na svojo višino. Če je kolebnica predolga jo ovijemo okrog zapestja ene ali obeh rok.
Splošno ogrevanje: Lahkoten tek 10 min. Gimnastične vaje za ogrevanje.
Glavni del:
Učenci izvajajo naslednje vaje s kolebnico: Vsako od vaj učenci izvajajo od 3 do 5min
– sonožno preskakovanje kratke kolebnice na mestu, tudi z vmesnim poskokom in vrtenjem kolebnice naprej
– enonožno preskakovanje kolebnice z desno in izmenično z levo nogo,
– sonožno preskakovanje kolebnice na mestu in tudi z vmesnim poskokom in vrtenjem kolebnice nazaj,
– enonožno preskakovanje kolebnice v lahnem teku naprej, – poskoki z dvojnim prehodom kolebnice pod nogami,
– sonožni poskoki s križnim držanjem rok.
Zaključni del:
Umirjanje in raztezne gimnastične vaje
SPLOŠNA NAVODILA ZA IZVAJANJE ŠPORTA V ČASU EPIDEMIJE
Kaj lahko ta trenutek naredimo zase, za svoje zdravje? Čim več časa preživimo v naravi. Narava krepi imunski sistem in zdravi. Privoščimo si sončno svetlobo, jo povabimo v vsako svojo celico, vsak naš atom. Narava, sonce in toplota so tisti, ki nam ta trenutek najbolj pomagajo krepiti imunski sistem. Poleg tega, lahko v naravi izvajate tudi gibanja, ki vam jih predlagamo. V primeru slabega vremena, pa v hiši ali stanovanju izvajajte vaje za krepitev telesa ali plešite ob izbrani glasbi. Skratka preživite ta čas čim bolj navdihujoče, da se boste vrnili v šolo polni energije in zdravi.
AKTIV ŠPORTNIH PEDAGOGOV
OŠ KDK ŠOŠTANJ
NAVODILA ZA IZVAJANJE TREH UR ŠPORTA za učenke in učence 3. – 6.razreda
Učna tema: NARAVNE OBLIKE GIBANJA
Metodična enota: PRAVILNA TELESNA DRŽA PRI HOJI IN TEKU
OGREVANJE: Lahkoten tek v naravi do bližnje vzpetine, nato izvedete statične in dinamične raztezne vaje
GLAVNI DEL:
a) Hoja navkreber 3 minute, odmor 1 minuta
Hoja navzdol 3 minute, odmor 1 minuta
Hoja prečno 3 minute, odmor 1 minuta
Poudarek je na zravnani in sproščeni drži telesa.
b) Počasna in hitra hoja, najprej z daljšim in nato še s krajšim korakom, 5 minut
c) Lahkoten tek in pogled usmerjen k pravilnemu postavljanju stopal, 5 minut
ZAKLJUČNI DEL: Ob vrnitvi domov vadimo hitro hojo, nato tempo umirimo do počasne hoje
Učna tema: IGRE Z LOPARJI
Metodična enota: IGRA 1:1 BREZ MREŽE ( badminton, namizni tenis ali tenis )
OGREVANJE: Lahkoten tek 5 minut, nato izvedete statične in raztezne vaje
SPECIALNO OGREVANJE: Učenci individualno izvajajo naslednje vaje:
- Odbijajo žogico v zrak z eno stranjo loparja, 2 minuti
- Odbijajo žogico v zrak z drugo stranjo loparja, 2 minuti
- Odbijajo žogico v hoji, 2 minuti
- Odbijajo žogico v počasnem teku, 2 minuti
GLAVNI DEL:
Učenci izvajajo igro 1:1 brez mreže 15-20 minut
ZAKLJUČNI DEL: Vsak učenec ima svoj lopar in žogico, ki jo odbija v zrak, pri tem si šteje udarce
Učna tema: PLES
Metodična enota: GIBANJE V SVOJEM RITMU OB POLJUBNI GLASBI
OGREVANJE: Lahkotno korakanje ali tek na mestu ob glasbi, 5 minut
SPECIALNO OGREVANJE: Dinamične raztezne vaje ob glasbi
GLAVNI DEL:
Učenci se gibajo v ritmu ob poljubni glasbi, vsaka zvrst glasbe izzove drugačne gibe
ZAKLJUČNI DEL: Glasbo utišamo na najmanjšo jakost, učenci se uležejo na tla in opazujejo svoje dihanje
AKTIV ŠPORTNIH PEDAGOGOV
OŠ KDK ŠOŠTANJ