Šport

1. teden
2. teden
3. teden
4. teden
5. teden
6. teden
7. teden
8. teden
9. teden

10. teden: Ples, Judo

 

9. teden: Šport 9. teden

 

8. teden: Šport 8. teden

 

7. teden: Suhi biatlon, Splošna kondicijska priprava, Atletska abeceda

 

Prvomajske počitnice

 

6. teden: Športno vzgojni karton

5. teden: Judo
 
4. teden: ŠPORT 4. teden

3. teden: ŠPORT 3. teden

2. teden: NAVODILA ZA IZVAJANJE PREDMETA ŠPORT od 23.3 do 27.3.

Učenci naj bodo tudi v naslednjem tednu čim več gibalno aktivni (vsaj 60 minut dnevno), intenzivnost pa naj bo takšna, da se dobro zadihajo in preznojijo.

Ker bo v prihodnjem tednu malo hladneje smo vam pripravili športne vsebine, ki jih lahko izvajate v notranjih prostorih. Tokrat smo si pri sestavi športnih vsebin pomagali s popularnimi vadbami, ki so objavljene na svetovnem spletu (youtube kanal); Večino vadbe je sicer v angleščini, saj za tako majhno govorno področje, kot je Slovenija, ne moremo zagotoviti lastne produkcije. Je pa vsa vadba z demonstracijo, tako da ne boste imeli težav z razumevanjem. Vadbo seveda lahko opravljate skupaj s svojimi starši.

Učenci 3.-6. razred

  1. ura UT: Splošna kondicijska priprava (krepilne vaje)

Ogrevanje :

učenci: https://www.youtube.com/watch?v=4v6Zcc1_tR0

učenke: https://www.youtube.com/watch?v=Ci_SQAs-8D4

Glavni del:

https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY

Umirjanje: ležanje na tleh, sprostimo telo

 

  1. ura UT: Splošna kondicijska priprava (krepilne vaje)

Ogrevanje in glavni del sta v vsakem videu skupaj: Za večino je tovrstna vadba precej naporna, zato priporočamo da samo intenzivnost, počitek in tudi trajanje le-te prilagodite svojim zmožnostim.

https://www.youtube.com/watch?v=T8jI4RnHHf0

https://www.youtube.com/watch?v=5if4cjO5nxo

Umirjanje: ležanje na tleh, sprostimo telo

 

  1. ura Učna tema: PLES

Metodična enota: GIBANJE V SVOJEM RITMU OB POLJUBNI GLASBI

Ogrevanje: Dinamične raztezne vaje ob glasbi

Glavni del: 2 možnosti (prosta izbira)

Učenci se gibajo v ritmu ob poljubni glasbi, vsaka zvrst glasbe izzove drugačne gibe

Ali vodena vadba plesa: https://www.youtube.com/watch?v=sHd2s_saYsQ

Zaključni del:

Glasbo utišamo na najmanjšo jakost, učenci se uležejo na tla in opazujejo svoje dihanje

 

Dodatna ura: Za vse tiste, ki pa vseeno raje odidete na svež zrak.

UT: Atletika – vaje s kolebnico

Vzamete kolebnico (lahko tudi navadno vrv), ki si jo prilagodi glede na svojo višino. Če je kolebnica predolga jo ovijemo okrog zapestja ene ali obeh rok.

Splošno ogrevanje: Lahkoten tek 10 min. Gimnastične vaje za ogrevanje.

Glavni del:

Učenci izvajajo naslednje vaje s kolebnico: Vsako od vaj učenci izvajajo od 3 do 5min

– sonožno preskakovanje kratke kolebnice na mestu, tudi z vmesnim poskokom in vrtenjem kolebnice naprej

– enonožno preskakovanje kolebnice z desno in izmenično z levo nogo,

– sonožno preskakovanje kolebnice na mestu in tudi z vmesnim poskokom in vrtenjem kolebnice nazaj,

– enonožno preskakovanje kolebnice v lahnem teku naprej, – poskoki z dvojnim prehodom kolebnice pod nogami,

– sonožni poskoki s križnim držanjem rok.

Zaključni del:

Umirjanje in raztezne gimnastične vaje

 

1. teden:

SPLOŠNA NAVODILA ZA IZVAJANJE ŠPORTA V ČASU EPIDEMIJE

Kaj lahko ta trenutek naredimo zase, za svoje zdravje? Čim več časa preživimo v naravi. Narava krepi imunski sistem in zdravi. Privoščimo si sončno svetlobo, jo povabimo v vsako svojo celico, vsak naš atom. Narava, sonce in toplota so tisti, ki nam ta trenutek najbolj pomagajo krepiti imunski sistem. Poleg tega, lahko v naravi izvajate tudi gibanja, ki vam jih predlagamo. V primeru slabega vremena, pa v hiši ali stanovanju izvajajte vaje za krepitev telesa ali plešite ob izbrani glasbi. Skratka preživite ta čas čim bolj navdihujoče, da se boste vrnili v šolo polni energije in zdravi.

 AKTIV ŠPORTNIH PEDAGOGOV

 OŠ KDK ŠOŠTANJ

NAVODILA ZA IZVAJANJE TREH UR ŠPORTA za učenke in učence 3.– 6. razreda

Učna tema:  NARAVNE OBLIKE GIBANJA

Metodična enota:  PRAVILNA TELESNA DRŽA PRI HOJI IN TEKU

OGREVANJE: Lahkoten tek v naravi do bližnje vzpetine, nato izvedete statične in dinamične raztezne vaje

GLAVNI DEL:

a) Hoja navkreber 3 minute, odmor 1 minuta

Hoja navzdol 3 minute, odmor 1 minuta

Hoja prečno 3 minute, odmor 1 minuta

Poudarek je na zravnani in sproščeni drži telesa.

b) Počasna in hitra hoja, najprej z daljšim in nato še s krajšim korakom, 5 minut

c) Lahkoten tek in pogled usmerjen k pravilnemu postavljanju stopal, 5 minut

ZAKLJUČNI DEL: Ob vrnitvi domov vadimo hitro hojo, nato tempo umirimo do počasne hoje

Učna tema:  IGRE Z LOPARJI

Metodična enota:  IGRA 1:1 BREZ MREŽE ( badminton, namizni tenis ali tenis )

OGREVANJE:  Lahkoten tek 5 minut, nato izvedete statične in raztezne vaje

SPECIALNO OGREVANJE:  Učenci individualno izvajajo naslednje vaje:

  1. Odbijajo žogico v zrak z eno stranjo loparja, 2 minuti
  2. Odbijajo žogico v zrak z drugo stranjo loparja, 2 minuti
  3. Odbijajo žogico v hoji, 2 minuti
  4. Odbijajo žogico v počasnem teku, 2 minuti

GLAVNI DEL:

Učenci izvajajo igro 1:1 brez mreže 15-20 minut

ZAKLJUČNI DEL:  Vsak učenec ima svoj lopar in žogico, ki jo odbija v zrak, pri tem si šteje udarce

Učna tema:  PLES

Metodična enota:  GIBANJE V SVOJEM RITMU OB POLJUBNI GLASBI

OGREVANJE:  Lahkotno korakanje ali tek na mestu ob glasbi, 5 minut

SPECIALNO OGREVANJE: Dinamične raztezne vaje ob glasbi

GLAVNI DEL:

Učenci se gibajo v ritmu ob poljubni glasbi,  vsaka zvrst glasbe izzove drugačne gibe

ZAKLJUČNI DEL:  Glasbo utišamo na najmanjšo jakost, učenci se uležejo na tla in opazujejo svoje dihanje

 AKTIV ŠPORTNIH PEDAGOGOV

 OŠ KDK ŠOŠTANJ

Povezava do enostavnega in učinkovitega izboljšanja odpornosti s preprostimi dihalnimi vajami:
(Skupno 1,275 obiskov, današnjih obiskov 1)