Šport

1. teden
2. teden
3. teden
4. teden
5. teden
6. teden
7. teden
8. teden

9. teden: Atletika

 

8. teden: Tenis, badminton

 

7. teden: Fartlek, Atletska abeceda

 

Prvomajske počitnice

 

6. teden: Športno vzgojni karton

5. teden: Judo

4. teden: ŠPORT 4. teden

3. teden: ŠPORT 3. teden

2. teden: NAVODILA ZA IZVAJANJE PREDMETA ŠPORT od 23.3 do 27.3.

Učenci naj bodo tudi v naslednjem tednu čim več gibalno aktivni (vsaj 60 minut dnevno), intenzivnost pa naj bo takšna, da se dobro zadihajo in preznojijo.

Ker bo v prihodnjem tednu malo hladneje smo vam pripravili športne vsebine, ki jih lahko izvajate v notranjih prostorih. Tokrat smo si pri sestavi športnih vsebin pomagali s popularnimi vadbami, ki so objavljene na svetovnem spletu (youtube kanal); Večino vadbe je sicer v angleščini, saj za tako majhno govorno področje, kot je Slovenija, ne moremo zagotoviti lastne produkcije. Je pa vsa vadba z demonstracijo, tako da ne boste imeli težav z razumevanjem. Vadbo seveda lahko opravljate skupaj s svojimi starši.

Učenci 7.-9. razred

  1. ura UT Splošna kondicijska priprava (krepilne vaje)

Za večino je tovrstna vadba precej naporna, zato priporočamo da samo intenzivnost, počitek in tudi trajanje le-te prilagodite svojim sposobnostim.

Ogrevanje: https://www.youtube.com/watch?v=Ks-lKvKQ8f4

Glavni del: https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8

Umirjanje: ležanje na tleh, sprostimo telo

 

  1. ura UT: Splošna kondicijska priprava (krepilne vaje)

Za večino je tovrstna vadba precej naporna, zato priporočamo da samo intenzivnost, počitek in tudi trajanje le-te prilagodite svojim sposobnostim.

Ogrevanje: https://www.youtube.com/watch?v=GCzecFateXc

Glavni del: (pri vseh počepih pazite, da kolena ne gredo čez navpično os prstov na nogah)

https://www.youtube.com/watch?v=UItWltVZZmE

Zaključni del:

https://www.youtube.com/watch?v=2L2lnxIcNmo

Dodatna vadba (ni primerna za začetnike):

In še primer zelo zahtevne vadbe za stabilizacijo telesa in razvoj moči:

https://www.youtube.com/watch?v=sqB2xf3Sn4o

Dodatna ura: Za vse tiste, ki pa vseeno raje odidete na svež zrak.

UT: Atletika – vaje s kolebnico

Vzamete kolebnico (lahko tudi navadno vrv), ki si jo prilagodi glede na svojo višino. Če je kolebnica predolga jo ovijemo okrog zapestja ene ali obeh rok.

Splošno ogrevanje: Lahkoten tek 10 min. Gimnastične vaje za ogrevanje.

Glavni del:

Učenci izvajajo naslednje vaje s kolebnico: Vsako od vaj učenci izvajajo od 3 do 5min

– sonožno preskakovanje kratke kolebnice na mestu, tudi z vmesnim poskokom in vrtenjem kolebnice naprej

– enonožno preskakovanje kolebnice z desno in izmenično z levo nogo,

– sonožno preskakovanje kolebnice na mestu in tudi z vmesnim poskokom in vrtenjem kolebnice nazaj,

– enonožno preskakovanje kolebnice v lahnem teku naprej, – poskoki z dvojnim prehodom kolebnice pod nogami,

– sonožni poskoki s križnim držanjem rok.

Zaključni del:

Umirjanje in raztezne gimnastične vaje

 

1. teden:

SPLOŠNA NAVODILA ZA IZVAJANJE ŠPORTA V ČASU EPIDEMIJE

Kaj lahko ta trenutek naredimo zase, za svoje zdravje? Čim več časa preživimo v naravi. Narava krepi imunski sistem in zdravi. Privoščimo si sončno svetlobo, jo povabimo v vsako svojo celico, vsak naš atom. Narava, sonce in toplota so tisti, ki nam ta trenutek najbolj pomagajo krepiti imunski sistem. Poleg tega, lahko v naravi izvajate tudi gibanja, ki vam jih predlagamo. V primeru slabega vremena, pa v hiši ali stanovanju izvajajte vaje za krepitev telesa ali plešite ob izbrani glasbi. Skratka preživite ta čas čim bolj navdihujoče, da se boste vrnili v šolo polni energije in zdravi.

AKTIV ŠPORTNIH PEDAGOGOV

OŠ Karla Destovnika-Kajuha Šoštanj

NAVODILA ZA IZVAJANJE DVEH UR ŠPORTA za učenke in učence 7.–9. razreda

Učna tema:  ATLETIKA

Metodična enota:  VZDRŽLJIVOSTNI TEK

OGREVANJE: Lahkoten tek 200–400 m, nato tek 4 x 15 m, sledijo statične in dinamične raztezne vaje

SPECIALNO OGREVANJE:  Atletska abeceda

GLAVNI DEL:

Tek v naravi v pogovornem tempu 12 minut (2x), med obema ponovitvama hoja s sprostilnimi vajami do umiritve približno 3-5 minut

ZAKLJUČNI DEL:  Umirjanje in statične raztezne vaje (»stretching«)

 

 

Učna tema:  SPLOŠNA KONDICIJSKA PRIPRAVA

Metodična enota:  INTERVALNI TEKI V NARAVI

OGREVANJE: Lahkoten sproščujoč tek v naravi (5 minut), sledijo statične in dinamične raztezne vaje

SPECIALNO OGREVANJE: Atletska abeceda

GLAVNI DEL:

Intervalni teki: 6 minut teka, 2 minuti hoje (oboje ponovimo 3x)

ZAKLJUČNI DEL: Umirjanje in statične raztezne vaje (»stretching«)

AKTIV ŠPORTNIH PEDAGOGOV

OŠ Karla Destovnika-Kajuha Šoštanj

Povezava do enostavnega in učinkovitega izboljšanja odpornosti s preprostimi dihalnimi vajami:
(Skupno 553 obiskov, današnjih obiskov 1)